10 Mea e Tatau Ona Fai e Tufuga Ta'itasi A'o le'i Ta le 10 I le taeao

Se'i tatou fa'apea, o taeao e mafai ona faigata.

Ae e le tatau ona i ai. Pe o oe o le ituaiga tagata e taina le uati fa'asefulu i le laina, po'o le ituaiga e oso ese mai le moega i le minute e oso a'e ai le la, o le taeao e fa'atulaga ai le leo mo lou aso atoa. Ma o le auala e te faʻaaluina ai ou aso, ioe, o le auala e te faʻaaluina ai lou olaga. E fa'atulaga ai fo'i oe mo le manuia i lau galuega.  

Mo tusiata, talu ai o tatou aso faigaluega e masani ona faʻatulagaina na o latou lava, o le taeao masani e sili ona taua. E tatau ona e i ai i le mafaufau sa'o e fatu ai lau galuega sili i totonu o le potu. Ae faapefea?

Amata Lou Aso Malolo I le Foia o Mea ia e Sefulu A'o le'i Ta le 10 PM

Fa'amuamua a itiiti ifo ma le fitu itula o le moe

Moe. Atonu o se mea faigata lea mo le tele o tusiata pisi, ae e taua tele mo , e aofia ai lou tomai e foafoa. A aunoa ma lena, o le a le mafai ona e faatumauina se faasologa aoga.

fautuaina le fitu i le iva itula o le moe i le po mo tagata matutua ma faʻafesoʻotaʻi se mamanu moe maloloina i le faʻaleleia o le mafaufau, faʻateleina le fatufatuaʻi ma le taulaʻi, faʻaitiitia le lamatiaga o le atuatuvale, faʻateleina le faʻamoemoe o le olaga, ma faʻaitiitia le faʻalavelave.

Afai o lo'o e fa'afitauli i le ausiaina o lena sini, o mea nei latou te fautua mai:

Ia pipii i se faiga masani moe e oo lava i faaiuga o vaiaso.

Faataitai

Ia mautinoa e lava lelei lou fa'amoe ma aluga.

Fa'amalositino i aso uma.

Tape mea fa'aeletonika a'o le'i momoe (pe aua lava ne'i tu'u i le moega)

Seti se fa'ailo e faamanatu ai ia te oe le taimi e te moe ai.

Seti Ou Manatu ma Fa'alogo i le Fa'afetai

Aʻo leʻi alu i totonu o le potu, e taua le faʻamanatu ia te oe lava o lau "aisea".

Mafaufau i ni mafuaaga se tolu i le fa e te faafetai ai i le avea ma se tusiata ma ni mea se tolu i le fa e te manao e fai i lou aso i le galuega.

faataitai e mafai ona faamanatu atu ia te oe le laki e te ola ai i ou tu'inanau ma fesoasoani e toe fa'aola se tu'inanau fou i lau faatufugaga. I le taʻuina atu o mea e te faʻafetai ai, e te faʻaitiitia ai le atuatuvale ma fatuina le tele, lelei, ma avanoa i lau lalolagi. O nei mea uma o le a faʻatutuina oe mo le lumanaʻi manuia.

Fa'aaoga tatau le po ua mavae

Afai e le o oe o se tagata taeao, e te iloa le faigata ona ala i luga ma savali i fafo o le faitotoa. Aiseā la e te le sauniuni ai mo le aso ae e te leʻi oʻo i le mafiafia o mea?

E ala i le toe faʻatulagaina o lau lisi o mea e fai, faʻapipiʻiina o le aoauli e ave ma oe, poʻo le tuʻuina atu foi o meafaigaluega e te fuafua e faʻaoga i totonu o le potu, e mafai ona e tu i luga i le taeao ma tuʻu ese e alu i le galuega moni. Fai lenei galuega pe a e maua le malosi i le po na muamua atu. O le itiiti ifo o lou popole pe a e ala i luga, o le sili atu lea o lou lagona ua sauni e amata le aso.

Tausia lau meafaigaluega sili ona taua: lou tino

O le faigata o galuega i lea aso ma lea aso e mafai ona afaina ai le meafaigaluega sili ona taua a le galuega: lou tino.

Afai e te le fiafia i faamalositino i le taeao, taumafai e faagaioi muamua lou tino i le taeao i se isi auala. Su'e se vasega yoga e mafai ona e faia i lou fale po'o lou potu, pe savalivali solo i le pitonu'u i le oso a'e o le la. Po o le a lava le mea e te filifilia, o le faʻaaogaina o lou tino muamua i le taeao o le a faʻateleina ai lau maualuga o le fiafia ma le gaosiga.

I le mea sili, faʻaalu se taimi e fai ai ni nai faʻalautele pe ae alu ese mai le moega.

Fa'aloloa e pei o le mimilo o tulivae taoto, o le pusi-povi o le yoga, ma le fa'alo'alo (ua fa'aalia uma. mai le APM Health) e mafai ona faia mea ofoofogia mo lou tua, a'o Talosaga Pose ma Tapulima Aapa Flex na meafaigaluega fatufatua'i taua, e lauiloa foi o ou lima ma tapulima.

O lou olaga o se tusiata e faalagolago i lou tino. Vaavaai ia te ia.  

Tusia pe tusi se manatu poo se matau

E pei lava o se tagata taʻalo e manaʻomia le mafanafana aʻo leʻi faia se taʻaloga, e manaʻomia e se tusiata ona saunia le faiʻai mo le fatufatuaʻi ma ni nai faʻamalositino.

O le valiina i le taeao o le auala fou lea e teu ai lou moega muamua i le taeao.

O le fa'asusuina o lou moega i le taeao ua fa'amaonia e fa'ateleina ai lau gaosiga i le aso atoa e ala i le fa'atulagaina o oe lava mo galuega. E te teu lou moega, e lagona e lou fai'ai le tauia mo le fa'amae'aina o se mea ma e mana'o e fai nisi galuega.

Mo tusiata, o le valiina i le taeao e mafai ona faia tutusa mo lou faiʻai. O se ata itiiti e tasi o le a tumau ai lou fatufatua'i.

I le taeao, ave i fafo se api ma tusi i lalo ni nai manatu poʻo ni faʻamatalaga, faʻataʻitaʻi se tasi o auala nei. po'o le filifili se fa'anaunauga faufau pe afai e te le iloa le mea e amata ai.

E le afaina po o le a le mea e te fatuina, o le mea taua o le mea e te fatuina. se mea. E ala i le faia o se mea itiiti i taeao uma, e mafai ona e manumalo i le faʻalavelave "Ou te le lagona le fatufatuaʻi i aso nei". E le gata i lea, e te le iloa po o le a le mea e faʻaosofia ai oe e fai le isi mea.

Faaalu le lima minute e aoao ai se mea fou

E tusa lava pe na o ni nai minute o lou taeao, faʻaalu se taimi e aʻoaʻo ai se mea fou. Fa'afofoga i se podcast pisinisi fa'ata'ita'i po'o se tusi fa'alogo ile ala ile galuega.

Sui ala fa'asalalau fa'asalalau fa'atasi ma ni nai parakalafa pe ta'ai i lau e fiafia iai.

I le aluga o taimi, o nei gaoioiga e faʻaopoopoina, ma e oʻo atu i le faaiuga o le tausaga, o le a e faitau, faʻalogo, pe matamata i ni tusi ma mea faʻaleaʻoaʻoga e fesoasoani i lou manuia lautele. O tagata sili ona manuia ma tusiata e taumafai e aʻoaʻo i o latou olaga atoa.

, e mafai ona e lesitala mo lesona lima minute e leai se totogi i aso uma e lafo i lau imeli e mafai ai ona e aʻoaʻoina mea uma mai fautuaga pisinisi i le atinaʻeina o le tagata lava ia. Le auala lelei e faʻagaoioia ai lou faiʻai ma sauniuni mo se aso fou!

Ausia au sini

Masalo ua e fiu e fa'alogo i le fa'atulagaina o sini. Ae o loʻo i ai se mafuaʻaga e faʻaaogaina ai e toetoe lava o tagata manuia uma i luga o le paneta.

O sini e faatulaga ai le itu e manaomia mo mea tetele. O taeao uma la, toe iloilo po o a sini umi e te fa'amoemoe e ausia, ma o le kicker lea: fai se mea itiiti i aso uma e fesoasoani ai e fa'ataunu'uina.

Seti lenei tala Instagram. Saini mo lenei mafutaga faaleaoaoga. Auina atu lenei nusipepa. Ona faamanatu lea o lau mea na ausia - a uma mea uma, e sili atu lou latalata i lau sini umi! O vibes lelei e te manaʻo e faʻaauau pea.

E ala i le tusia i lalo o au sini ma toe iloilo i aso uma, e te faamanatu ai ia te oe lau va'aiga foafoa ma fa'afaigofie ona fa'avasega mea e taua.

Siaki lau lisi o mea e fai

O le mea sili e uiga i le tusia i lalo o au sini, o sini taʻitasi e iai se fuafuaga faʻatino e ausia ai.

Toe iloilo lau lisi o mea e fai i le taeao e iloa ai po o fea o e i ai i le ausiaina o au sini. O le tusia i lalo o laasaga nei ma mea laiti i luga o pepa o le a vave ai ona e tu i luga ma tamoe. Aua le faamaimauina le taimi e mafaufau ai po o fea e amata ai. 

O fea e tatau ona e amata muamua ai?

O le tele o tagata atamamai e fautuaina le faia o lau galuega sili o le aso. Aisea? E te manumalo i lenei mauga o le poloketi aʻo leʻi uma lou malosi ma lou naunautaiga. Po'o, afai e le o se lu'itau tele, filifili le tasi e sili ona fa'afiafiaina oe. Fa'aaoga lenei fa'afiafiaga i lou manuia ma fa'ataunu'u mea!

Tumau i mea masani

masani? Ae e le o le mea lava lea e tasi e ave ai tusiata i lea aso ma lea aso?

O le mea e ofo ai, e leai! O le mea moni, e tele ina ia taula'i atu, fa'atulaga lelei ma sauni e alu.

Afai e te manaʻomia se amataga vave vaʻai i lenei faia fa'apitoa mo tusiata, lea e aofia ai le fa'ata'ita'iga o le positivity ma se taeao maloloina. O le ae lagona le fiafia ma sili atu le fatufatuaʻi pe afai e te amataina le aso saʻo, e aunoa ma se faʻateʻia.

Fai se mea se tasi i le aso e tumau ai i le faatulagaina

E le maalofia - e le mafai ona e faia lau galuega o se tusiata pe a fai o loʻo faʻalavelave lau potu aoga poʻo lau pisinisi.

A'o e taumafai pea e su'esu'e po'o fea o iai lau ata, po'o ai na e fa'atau atu i ai galuega fa'atusa ta'itasi, pe fa'afefea fo'i ona maua ni fa'amatalaga taua, e toetoe lava a le mafai ona taula'i i le fatuina. O le popole na'o a'u e fa'avalevalea ai.

O le faʻatulagaina o lau pisinisi faʻataʻitaʻi e tatau ona avea ma mea taua i lau lisi o mea e fai, pe a le o le pito i luga.

faataitai   saoloto e tumau faʻatulagaina o se tusiata. Ona seti lea o se sini i taeao taitasi e fa'afou le itu pisinisi o au faatufugaga. Toe iloilo lau su'esu'ega, fa'asologa, ma fa'atauga ma va'ai po'o ai tagata e mana'omia e te pu'eina, o a pili e te mana'omia pea e tu'uina atu, o le fea faletusi e te mana'omia e lafo i ai galuega, ma le mea e te mana'omia e piki ai lau galuega. Ona faigofie lea ona lolomi lipoti, lisi lisi, ma siaki au sini a'o toe iloilo au manatu pisinisi.  

O totoe o le aso e mafai ona faʻaalu i le lagona saʻo mo le fatufatuaʻi.

ma saili pe fa'afefea ona fa'aleleia e Artwork Archive lau pisinisi fa'ata'ita'i ma fesoasoani ia te oe i lou ala i le manuia.