O le a le mea e le mafai ona 'ai pe a uma le pe'a? - Fautuaga mo mea'ai e fa'avave ai le fa'amaloloina o pe'a

O oe o mea e te 'ai, o se fuaitau e talafeagai pe a amata ona e gauai atu i le auala e afaina ai lou mafaufau ma lou tino i meaʻai. Ae ui i lea, e oʻo lava i lenei faʻalauiloa, e masani ona le amanaʻia e tagata le auala e aʻafia ai e meaʻai a latou peʻa ma lona faʻamalologa. O nisi tagata latou te le mafaufau i lenei sootaga, atonu e mafua ai ona oʻo i tagata le umi o taimi e faʻamalolo ai peʻa, fula, ma isi aʻafiaga o le le lelei o taumafa.

Ae peita'i, afai o lo'o e faitauina lenei mea, ua e uia le la'asaga muamua: o se fa'ailoga e te mana'o e logoina e uiga i mea'ai tatau a'o e tausia lau pe'a. Ma ua e i ai foi i le nofoaga sa'o; i parakalafa o loʻo mulimuli mai o le a tatou talanoa ai pe faʻafefea ona aʻafia lau peʻa meaʻai ma meaʻai ma mea e tatau ona e aloese mai ai seia oʻo ina faʻamalolo lau peʻa. O le mea lea, e aunoa ma se toe faʻalavelave, seʻi o tatou faʻasaga i lenei autu!

Fa'afefea ona Aafia Lau Pe'a i Mea'ai: Mea uma e tatau ona E Iloa

Faatasi ai ma le ea ma le vai, o meaai o se tasi lea o mea sili ona taua tatou te manaʻomia e ola ai. Ae ui i lea, o nisi meaʻai e mafai ona fesoasoani ia i tatou e maua ai meaʻai talafeagai ma tausia i tatou i le soifua maloloina, ae o isi vaega o meaʻai e masani ona faia le faʻafeagai. E tusa lava pe tatou te mamaʻi, o nisi meaʻai e faʻamafanafanaina ma faʻafilemu ai le tiga, aʻo isi e faʻaumiumi ai le tiga ma atili ai ona tatou lagona le leaga. E faapena foi ona faatatau i taunuuga o pe'a.

E taua le malamalama mulimuli ane o pe'a fou fou e fai e pei o manu'a matala (e le o le ituaiga o manu'a tatou te mafaufau i ai, ae o manu'a pea), ma o le auala lena e togafitia ai e le tino. O le mea lea, e faʻatonuina e le tino le malosi uma i le "nofoaga manuʻa" e fesoasoani e faʻamalolo vave ai. O le umi o le fa'amalologa, o le maualuga lea o le avanoa e maua ai fa'ama'i, ma e iloa e lou tino lea mea.

O le mea lea, e ala i le 'ai i nisi o mea'ai, e mafai ona e fesoasoani i lou tino e fai lenei galuega vave ma lelei, pe fa'alavelave i le le tu'uina atu i ai o le malosi fa'aopoopo ma mea'ai. Ae o se faamalamalamaga faigofie lea; se'i o tatou va'ai tonu pe fa'afefea ona a'afia lau pe'a i mea'ai!

1. O mea'ai tatau e fesoasoani ai pe'a e vave fa'amalolo

O se pe'a fou e iai se taimi patino e tatau ai ona taofi le tafe ma le toto, amata mago ma tapuni, ma mulimuli ane fa'aauau ma fa'amae'a le fa'amalologa. O nei mea uma e tupu i le vaitau taua o nai vaiaso muamua. O le ufiufiina o le pe'a e tatau ona tupu i totonu o nai aso muamua. O le mea lea, o le taimi e taua tele; Afai e tatala le pe'a mo se taimi umi ma e le amata ona fa'amalolo le pa'u, e matua fa'atuputeleina le fa'ama'i pipisi.

Ae peita'i, afai e te mulimulita'i i fa'atonuga tatau mo le tausiga o pe'a ma e te le afaina i le vaitusi, e tatau ona sologa lelei mea uma. Ae o se tasi o mea taua i nei mea uma o le paleni lelei.

O mea'ai e tele i vaitamini A, vaitamini C, zinc ma polotini e fesoasoani e fa'avavevave ai le fa'amalologa ma puipuia fa'ama'i pipisi. O mea nei, faʻapea foʻi ma isi vitamini, minerale ma amino acids, o le a faʻamalosia ai lou tino puipuia ma tuʻuina atu i lou tino le malosi ma punaoa e toe faʻaleleia ai le paʻu leaga ma faʻaleleia le faʻamalolo masani.

2. Mea'ai La'ai e Fa'aumi ai le Fa'amālōlōina o Pe'a

E pei ona uma ona matou fai atu, afai e te tausia lelei le pe'a ma 'ai mea'ai sa'o, maloloina, o le a fa'aitiitia lau pe'a ma fa'amalolo i se taimi vave. Ae ui i lea, o se taumafataga le lelei e mafai ona i ai le faʻafeagai: o meaʻai gaʻo, gaʻo ma maualuga le suka e mafai ona faʻatuai ai le faʻamalologa ma e oʻo lava i le faʻateleina o le mumū ma faʻamaʻi.

O le susu ma le suka aemaise lava e iloa e faʻaumiumi le taimi e toe faʻaleleia ai ma faʻateleina ai le mumū, o lea e tatau ai ona aloese aʻo faʻamalolo lau peʻa.

O le mafua'aga e fa'aumi ai e ia oloa le taimi fa'amalolo o se pe'a e fa'apea;

Ona o mea'ai leaga e tele le ga'o, e mana'omia ai le tele o le malosi mo le tino e na'o le fa'agaioiina ma fa'amama le ga'o. O lenei malosi e faʻatonuina mai le faʻamalologa i le gaogao, o lea e le maua ai e le peʻa poʻo le paʻu leaga le lagolago atoatoa i le faagasologa o lenei gaioiga.

3. O mea'ai leaga e mafai ona saofagā i fa'a'ai.

Masalo e iai mea'ai po'o mea'ai e te ma'i ai; afai e leai, e mafai ona e faamisi le vaega lea. Mo i latou e maua allergies pe na'o le le mafai ona fa'apalepale i nisi o mea'ai, e taua le aloese mai le 'ai i so'o se mea e ono tupu ai se fa'a'a'i.

Afai e te le fa'apalepale i le lactose ma, mo se fa'ata'ita'iga, inu kofe fa'atasi ma le susu a'o fa'amalolo lau pe'a fou, e mafai ona e fa'amoemoe o se fa'a'a'ai atoatoa. O loʻo matou talanoa e uiga i le paʻu, mageso, faʻamaʻi, siiina o peʻa, fula o le paʻu, ma isi. O le vaega e aʻafia ai e naʻo le tali atu e oʻo lava i meaʻai sili ona vaivai ma le faʻafefe, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete atili i lenei mea.

Afai e tupu se faʻafitauli faʻafefe, e mafai ona e faʻamoemoe e faʻaleagaina le peʻa, e le gata i le mamanu ma le vaitusi. Atonu e umi se taimi e fa'amalolo ai, e mafai fo'i ona o'o atu ai i fa'ama'i. Afai e tupu lenei mea, e sili ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma maua se manatu faʻapitoa.

O a la mea'ai e tatau ona 'alo'ese pe a uma ona fai se pe'a?

O mea'ai ia e tatau ona 'alo'ese atoatoa i le taimi o le fa'amaloloina o pe'a. E masani lava o se vaitaimi o le 2 vaiaso i le masina, o nisi taimi e sili atu pe a umi se taimi e faʻamalolo ai lau peʻa.

• Aano o manu mūmū ma gaosia (Bacon, ham, pepperoni, sosisi, salami, deli meats, jerky, hot dogs, etc.) - O aano o manu mūmū ma gaosia e iloa e faʻateleina ai le mumū. E mafua ona e maualuga i latou i le ga'o tumu, lea e feso'ota'i ma isi fa'afitauli o le soifua maloloina e pei o le kanesa po'o le ma'i fatu.
• Mea'ai suamalie ma meainu (keke, sukalati susu, kuki faatumu, lole, pa'u cereal, aisakulimi, kofe suamalie, meainu e pei o Coca-Cola ma Pepsi, fai salati, meainu malosi, ma isi) - mea'ai ma meainu maualuga i le suka atonu e sili ona mata'utia. fili mo le soifua maloloina o le tino. O le fa'aopoopoina o le suka e mafua ai le fula, fa'ateleina le teuina o ga'o, ma taofia ai le fa'amalolo lelei o le tino. Ole mea lea e tatau ona e 'ai a'o fa'amalolo lau pe'a, pe leai.
• Mea'ai ga'o trans (piisa fa'aaisa, mea tao tao, mea'ai falai e aofia ai falai falai, donuts, moa falai, margarine, kulimi kofe e leai se susu, hamburgers, saimini falai, ma isi) - trans fatty foods are foods that is high in hydrogen and fat , which is fa'aopoopo e fa'aleleia atili le ga'o, ola fa'asa ma le tofo. O mea'ai ia e mafua ai le fula i totonu o le tino ma e mafai ona o'o atu ai i le maualuga o le cholesterol leaga.
• Suau'u ma oloa e fa'atatau i ai (suauu sunflower, suauʻu pinati, suauʻu canola, mayonnaise, ma isi) - suauu ma suauu suauu oloa o loʻo i ai omega-6 gaʻo gaʻo, lea e taua i nisi taimi mo le tino, ae mafai ona mafua ai le mumū faifai pea ma faʻaosofia ai se tali faʻafefe i le tino pe a taumafaina. . Nai lo le omega-6, e tatau ona e taumafaina omega-3 (maua i samani, walnuts ma flaxseed).
• Ga'o ga'o mama (falaoa, cereals suka, pasta, araisa paʻepaʻe, falai Falani, masi, kuki, ma isi.) - O gaʻo gaʻo ua faʻamamaina e le aoga i meaʻai ma e masani ona aofia ai suka faʻaopoopo. Latou te saofagā i le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi i totonu o le tino ma faʻatuai ai le faʻamalologa o soʻo se faʻamaʻi.
• 'ava malosi - E tatau ona 'alofia le 'ava malosi a'o le'i faia se pe'a. E mafai ona manifinifi le toto ma fa'ateleina le tafe toto i le taimi ma le mae'a o le pe'a. O le tele o le toto o le a faigata ai ona mago ma seti le peʻa, lea e mafai ona mafua ai se faʻalavelave faʻafefe ma faʻamaʻi.

O le a lenei fofo? — Mea'ai e mafai ma e tatau ona e 'ai pe a uma ona e pe'a

A e mafaufau i mea'ai uma na matou ta'ua e le mafai ona 'ai, atonu e foliga mai e leai se isi mea e 'ai, sa'o? O mea'ai ia ua ta'ua i luga o le faavae lea o taumafa le lelei. E tusa lava pe leai se peʻa fou, e leai se tasi e manaʻomia lenei meaʻai: e oʻo atu ai i maʻi fatu, taʻavale, oona ma isi maʻi e mafai ona iʻu ai i le oti.

Ae peitaʻi, afai o loʻo e taumafai e suʻe se isi mea lelei i oloa ua taʻua i luga, o nisi nei o matou fautuaga. O mea'ai ia e tatau ona e 'ai a'o fa'amalolo lau pe'a ma fa'aauau pea ona 'ai mo lou soifua maloloina umi;

• Fualaau Matagofie Laulau (spinach, kale, arugula, etc.) - O laulaau lanumeamata e tumu i vaitamini C, folate, magnesium, ma provitamin A. O nei vaega uma e taua mo le puipuiga o le tino, ma pe a oʻo i se peʻa faʻamalolo, e mautinoa lava o lou tino. e mana'omia se fa'aolaola i lana galuega fa'aletonu.
• Iʻa (salmon) - Nai lo le omega-6, tatou te manaʻomia le taumafaina o le omega-3 e faʻaitiitia ai le mumū o le tino, e pei o le peʻa faʻamalolo. O Salmon o se filifiliga sili ona e le gata o se puna sili o omega-3s, ae faʻapea foʻi le seleni, o se minerale e faʻafefe ai le mumū ma faʻamalosia ai le tali atu i manuʻa ma faʻaleagaina o le tino.
• Fua (berries) - i le taimi o togafitiga e tatau ona e 'ai le tele o fua eseese. Ae ui i lea, e tatau ona maitauina le taua o le 'ai o vine. E mauoa i le vaitamini C, lea e fa'aolaina ai le fa'ama'i a le tino, tali atu i le puipuiga, fa'apea fo'i ma manu'a ma fa'amalolo suamalie.
• Potatoes - carbohydrates e le o le fili, e tatau lava ona tatou maua le soifua maloloina, carbohydrates e le faʻamamaina e sui ai mea mama. O pateta suamalie o le faʻataʻitaʻiga sili lea o gaʻo maloloina. A uma mea uma, e mauoa i vitamini C, carotenoids ma manganese, lea e faʻaleleia ai le faʻamalolo manuʻa ma le toe faʻaleleia o le tino.
• Nati ma fatu (almonds, walnuts, hemp seeds, sunflower seeds, pecans, etc.) - tumu i le vitamini E, manganese ma le magnesium, nati ma fatu o le a fesoasoani i lau peʻa e faʻamalolo i se taimi vave. Latou te faʻamalosia le tino ma fesoasoani e maua ai le malosi mo le faʻamalolo o manuʻa, mumū ma le toe faʻaleleia atoa.
• Aano Pa'epa'e (moa, pipi) - E le pei o aano o manufasi mumu, o moa e iai amino acids, glutamine ma arginine, e fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia ma faʻamalolo, pe mai le atuatuvale, manuʻa poʻo maʻi.

Aveese Mulimuli

O le mea lea, mo le vave fa'amaloloina o pe'a, e tatau ona 'ai mea'ai e tele i vaitamini, antioxidants ma fa'alavelave fa'ama'i (pei o le omega-3). Ia mautinoa e te aloese mai mea'ai na matou ta'ua muamua ona e na'o le fa'a faigata o le fa'amalologa mo oe ma lou tino. Nai lo lena, ia taulai atu i le faʻamamaina ma le taumafaina o meaʻai e maualuga i meaʻai ma fiber.

Atonu e foliga mai e le talafeagai le gauai tele atu i au meaʻai i le faagasologa atoa o le faamalologa, ae e taua tele le faʻamautinoa o loʻo fafagaina lelei lou tino. Mo nisi fa'amatalaga e uiga i mea'ai ma mea'ai, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i po'o lau foma'i.