Musele Kegel - o fea oi ai ma pe faʻapefea ona aʻoaʻoina

O maso Kegel o nisi ia o maso e masani ona tatou le iloa o iai. I le taimi nei, e taua tele, ma e aoga le iloa pe faʻapefea ona faʻatino saʻo. Faʻatulagaina lelei, e le gata e mafai ona latou fesoasoani i le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, ae faʻateleina foʻi lo tatou mafanafana i feusuaiga. O aʻoaʻoga maso o Kegel e le o manaʻomia, ma o le "aʻoaʻoga" e mafai ona faia i soo se mea ma soo se taimi. E saogalemu foi ma aoga mo tina maitaga.

1. O a maso Kegel

E eseese maso o Kegel maso fola o le pelvic. Latou te nofo aitalafu i lo latou igoa i le fomaʻi Arnold Kegel, o le na faia se seti o faamalositino e lagolago ai totoga totonu uma i totonu o le eria - o le vevela, alavai anal, ma totoga feusuai. O latou fausaga e pei o sphincters. E tutusa foi a latou galuega aua e faigofie ona pulea. tafe toto.

E i ai so latou uiga faapitoa i le aluga o taimi tō ma le taimi fananau mai. Latou te lagolagoina le manava ma le tuputupu aʻe o le pepe, o lea e lelei pe a latou faʻamalositino. Latou te puipuia fo'i le tui mai le ta'e.

E mafai ona vaivai maso Kegel ona o le leai o se gaioiga faaletino, oona, poʻo se olaga nofonofo. E le gata i lea, tele maitaga ma ta'otoga gynecological atonu e i ai le aafiaga o le faavaivaia o lo latou malosi. E le gata i lea, o le menopause e iai foi se aafiaga le lelei i maso Kegel.

2. O fea o iai maso Kegel?

O tamaitai ma alii e iai maso Kegel. O a latou galuega lona lua e fai si eseese mo itupa e lua, ae o galuega autu e tutusa lelei mo tagata uma. O musele Kegel e fesoasoani e tausia le ta'umi i se tulaga lelei, latou te a'afia ai foi faatinoga tau feusuaiga.

Ina ia mautinoa e manaʻomia e o tatou maso se toleniga, e mafai ona e taumafai e nofo i ou lima ma faʻamalosi oe e tale pe mafatua. Afai tatou te lagona se uiga leaga o maso Kegel, ona tatau lea ona tatou aoaoina i latou.

2.1. Kegel maso i se fafine

ua faaloaloa maso kegel i le va o le ponaivi o le pubic ma le coccyx ma alu atu i totonu o le tu'u. E faigofie ona lagona ma maua e oe lava. Tau lava o le taumafai e taofi le tafe o le mimi mo ni nai sekone. O maso o le fola o le pelvic lea e pipii ai le avanoa o le urethra.

E tete foi maso Kegel pe a e lagona vailaʻauO le mafuaaga lena e lagona ai e tamaitai se paʻu teisi. O se fiafiaga faaopoopo lea mo se alii. Afai o loʻo i ai pea lana penis i totonu o le vaʻa, na te lagona foi le gaioiga o maso o Kegel, lea e faʻateleina ai le fiafia ma fesoasoani i le orgasm tutusa o paaga uma e lua.

E mafai foi ona maua maso Kegel e ala i le tuʻuina o se tamatamailima i totonu o le vaʻa. Afai e iai se omiga o loo siomia ai o ia, e nafa lava i latou.

2.2. Kegel maso i totonu o se tamaloa

E toaitiiti tagata latou te iloa, ae o tamaloloa e iai foi maso Kegel. E masani ona fegalegaleai ma tamaitai, ae e faigofie foi ona maua e alii ma faamalositino o latou maso.

O lo'o fa'apitonu'u i le va o le a'a o le penis ma le fata. E mafai ona lagona i latou i le auala lava e tasi e pei o tamaitai - latou te teteʻe pe a latou taofiofia le tafe o le mimi. O faamalositino Kegel e taua tele mo alii aua latou te faʻaleleia atili le faʻatinoina o feusuaiga ma le faʻatinoga, ma puipuia ai faʻafitauli o le faʻaleagaina o le urinary i le lumanaʻi.

3. O a ni aogā o faamalositino Kegel

O aʻoaʻoga masani Kegel e tele faʻamanuiaga mo tamaitai ma alii. I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia o lagona faʻafefe, e matua afaina ai foi le soifua manuia ma se lagona o le mafanafana. Faafetai ia i latou, e mafai foi ona tatou faaitiitia le lamatiaga o fa'afitauli o le fa'aletonu o le mimi po'o fe'au ile matua.

O se faʻamanuiaga faʻaopoopo o le aoga aoga o faʻamalositino Kegel i musele anal. E le gata ina puipuia ai le ma'i toto, ae e fa'afaigofie ai fo'i le fe'avea'i o le manava, lea e taua tele mo tagata o lo'o tauivi ma le ma'i toto faifaipea. malosi.

O faamalositino Kegel foi e lagolago malosi ai le fola o le pelvic atoa, faapea foi ma le tatalaina o le urethra ma le anus. O le faia o lena mea o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o otaota. O maso vaivai o Kegel i fafine e mafai ona faʻaosofia ai le neuropathy vulvar, lea e matuaʻi tele lagona faatapulaa latalata i vaega vavalalata. E mafai ona oti lenei mea pe a o'o mai i lou olaga fa'afeusuaiga.

I tane, e fa'aaogaina fo'i fa'amalositino fola o le pelvic e togafitia ai le ejaculation vave ma e mafai ona taofia malosi le atina'e o le kanesa prostate. Fa'afetai ia i latou, e mafai ona umi atu feusua'iga, ma e sili atu le malosi ma fa'atupu soo.

O taʻaloga Kegel e aoga foi mo fafine e faigata ona ausia atoa orgasm. Ona aoga lea o le faamalositino e le aunoa ina ia maua e oe ma lau paaga se aafiaga tau feusuaiga e le mafaagaloina. O ia faʻamalositino e maua ai le fiafia, o lea e tatau ai i paaga uma ona faia nei seti o faʻamalositino i taimi uma e mafai ai. O lagona mataga malosi e faʻaleleia ai le tulaga atoa o le mafutaga ma faʻaumiumi sootaga i le va o paaga.

4. Faʻafefea ma le taimi e toleni ai maso Kegel

O le aoga tele o maso Kegel e laʻititi ma toetoe a le iloa. O lona uiga e mafai ona e aoaoina i latou i soo se meae oo lava i le tele o taimi i le aso. E te le manaʻomia foʻi ona e sauniuni e pei o isi faʻamalositino faaletino. E mafai ona faʻamalosia maso Kegel e ala i le tietie i le pasi, galue i le komepiuta, ma e oʻo lava i le tu i laina i le siaki. E tele avanoa ma o a'afiaga e matua aoga tele mo le soifua maloloina.

O le ta'alo i ta'aloga e mafai ona fai si faigata i le taimi muamua, ma o le fa'amalositino i nofoaga faitele e mafai ona fa'alavelave ma maasiasi ai. O le mafuaaga lena e aoga ai le aoaoina muamua o i latou i le mafanafana o lou lava fale. E sili ona lelei le faia o lenei mea i se tulaga pepelo, lea e faʻamalie atili ai ma maua ai se lagona o le saogalemu ma le malolo. Fa'atoa amata fa'ata'ita'i ona mafai lea ona fa'ata'ita'i i so'o se mea, i so'o se taimi o le aso ma so'o se tulaga.

I le amataga lava, e le tatau ona "faʻamalosi" ou maso. Dr. Kegel lava ia e fautuaina le faia o faamalositino faataamilo 3 taimi i le aso mo le 5-10 minute sauniga uma. O le iʻuga, o aʻafiaga o le a vaʻaia malie, ae o le eseesega o le a iloa lelei.

E taua fo'i le 'aua le soona fa'amalosi lou papa po'o lou manava pe'a fa'ama'i ou maso Kegel. I lenei tulaga, e tatau ona galue malosi le fola o le pelvic, e le manaʻomia se lagolago faaopoopo.

4.1. Fa'amalositino Kegel

Ina ia amata, amata i taofia le tafe o le mimi. E faatatau lea i itupa uma e lua. I le taimi o le urination, faʻamalosi ou maso ma faʻatali pe a ma le 3 sekone, ona malolo ai lea o ou maso ma toe faitau i le 3. E aoga le toe faia o lenei faʻamalositino i taimi uma e te faʻaogaina ai le faletaele, ae na o sina taimi puupuu. E le tatau ona e faia soo lenei mea pe mo ni nai aso sosoo, ona o le tele o le taofiofia o le urinary e ono mafua ai. siama, viral po'o fa'ama'i pipisi.

E le fautuaina fo'i e foma'i lenei faiga aua e ono tupu ai fa'afitauli fa'ato'a gaogao ai le tami lea e fa'atuputeleina ai le a'afiaga o le fula o le urinary tract. O lenei faʻamalositino e faʻaaoga muamua e fuafua ai le tuʻuina saʻo o maso Kegel. O le taimi lava e te mautinoa ai maso o loʻo e talanoa i ai, e tatau ona e amata toleniga e aunoa ma le alu i le faletaele.

Ua faia foi e Dr. Kegel isi seti o faamalositino e mafai ona faia i soo se mea. Muamua lava, e fautuaina e faʻamalosi maso mo le 5 sekone, ona toe malolo ai lea. E mafai ona e faia le mea lea e te tu i luga (sili i le fa'aloaloa) ma taoto i lalo (fa'ata'ita'iga, a'o le'i alu e moe).

E mafai foi ona e koleni a o nofo. Ae peitai, ina ia faia saʻo lenei mea, e tatau ona e nofo saʻo ma ou vae e sopo i tapuvae. Ia matala teisi ou tulivae i fafo. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻamalosi maso ma tuʻu i latou e malolo.

O maso fola o le pelvic e mafai foi ona fa'akonekarate mo ni nai sekone pe sili atu se'ia mae'a mae'a. Ona latou manaʻomia lea e matua lemu ma faasolosolo malie.

O faamalositino Kegel e mafai foi ona faia ma le fesoasoani a meafaigaluega faʻapitoa - lopa anal avea ma polo geisha. O le muamua e mo alii, o le lona lua e mo tamaitai. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e ausia ni taunuuga sili atu. O polo e faʻaofi i totonu o le anus poʻo le vaʻa, i le faasologa. O le gaioiga e mafua ai ona tetete maso o Kegel, lea e mafua ai ona teteʻe ma le le iloa. Faʻafetai i lenei mea, matou te toleni e aunoa ma se taumafaiga.

5. Fa'amalositino Kegel i le taimi o maitaga ma pe a uma le fanau

E leai ni faʻalavelave, e mafai ona aʻoaʻoina maso Kegel i le taimi o le maitaga. E matua taua tele lenei mea aua e fesoasoani i le faatumauina o galuega masani uma a le tino.

Muamua, o maso nei lagolago le tuasivifa'atumauina le tu sa'o, e ui i le tuputupu a'e o le manava. Latou te fesoasoani foi e lagolago le pelvis ma puipuia mai le pa'u. O le fa'amalositino e le aunoa, e tele fo'i mea e mafai ona latou faia. fa'amama le tiga o le fanau maifa'apea o se mea masani.

O maso Kegel, fa'amalositino lelei, e fesoasoani fo'i e toe fa'afo'i foliga ma gaioiga fa'afeusuaiga pe a uma ona fanau. Ua mafai nei ona e amata a'oa'o 24 itula talu ona fanau maiVagana, o le mea moni, e mafai e lo tatou soifua maloloina ma tatou le lagonaina se tiga matuia e fesootaʻi ma le faigata o le fanauina.

O maso o le fola o le pelvic ua aʻoaʻoina i le taimi failele e fesoasoani foi e toe faʻaleleia le lautele saʻo o le vaʻa. E masani lava pe a uma ona fananau mai, e faitio fafine latou te lagona le tele o le "lautele" ma le "talatala", lea e mafai ona afaina ai o latou olaga vavalalata. O aʻoaʻoga Kegel e faʻatagaina ai i latou e vave maua se foliga faʻapitoa aʻo leʻi maitaga, o se faʻaopoopoga tele mo le fafine ma lana paaga.

I lenei tulaga, e aoga foi le faaopoopo i au faamalositino i aso taitasi toleniga manavalea e fa'aleleia ai le soifua manuia lautele o le tina ma'itaga ma fa'afaigofie ai le fanau.

O nei faʻamalositino e aoga foi le faia. a o lei maitagape afai tatou te iloa o loo i ai sa tatou fuafuaga e taumafai e fai se pepe. O maso e tatau ona malosi i le mea e mafai ai aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina, ina ia mulimuli ane mafai ona faigofie ona latou feagai ma se pelvis faʻateleina. Ose faiga fa'alesoifua maloloina fo'i e puipuia ai le tina i se tulaga tele maitaga.

Ae peitaʻi, afai e faia le suʻesuʻega, Fr. e lamatia le maitaga, e sili ona taofi le faʻamalositino ae taulaʻi i lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau tama poʻo lau fanau.

6. E mafai ona afaina le faamalositino Kegel?

E le mafai ona e faatiga ia te oe lava e ala i le faamalositino o ou maso Kegel. O ni fausaga laiti tele ia e afaina ai i latou lava e tusa lava pe fa'amalositino soo. I se isi itu, o maso fola o le pelvic e mafai ona aʻoaʻoina i ni nai taimi i le aso. O faamalositino Kegel e mafai foi ona e mauaina malolo.

O aʻafiaga muamua e mafai ona iloa pe a uma le 4-6 vaiaso o aʻoaʻoga i aso uma. E mafai ona matauina se fa'aleleia atili o le fa'amama toto.

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