Vitamin C smoothie fua mo le soifua maloloina ma susulu paʻu

E ui o le vaitamini C e fesoʻotaʻi pea ma lona taʻua o le gafatia e faʻamalosia ai lo tatou puipuiga, e le gata ai iina le aoga o le ascorbic acid. E mana'omia le Vitamini C mo le soifua maloloina o le tino ma le pa'u atoa, ma o le a se auala sili atu e maua ai lau inumaga i aso taitasi nai lo le suamalie suamalie? Saili aoga ole vaitamini C ile tausiga ole pa'u ma maua le fua suamalie suamalie i lalo.

tulaga lelei

Vitamini C, antioxidant e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o aano o le tino. E taua tele lenei mea e fesoasoani ai i le tino e poloka le faʻaleagaina o le paʻu ma fa'asusu le pa'u. A o tatou matutua, o le maualuga o le vaitamini C i totonu o tatou paʻu e faʻaitiitia, ona o se vaega ona o se taimi umi e leʻi puipuia i le faʻavelaina o le UV ma isi fa'aleagaina o le siosiomaga. O lenei fa'aitiitiga e mafai ona o'o atu ai i le mago ma maanuminumi, ma e ui e mafai ona fesoasoani oloa vaila'au C, aisea e le tu'uina atu ai i lou tino se fa'amalosi (safia) mai totonu fo'i?

Le inu

A o moli e maua uma le mamalu pe a oʻo mai i le vaitamini C, e tusa ai US National Library of Medicine e le na'o fua o le citrus. O fualaau aina ma fualaau faisua e pei o meleni, kiwi, mago, pepa lanumeamata, spinach, tamato, ma pateta suamalie e iai foi. maualuga maualuga o vitamini C. I le fa'aaogaina o nisi o nei vaitamini C, e mafai ona e faia ai se mea'ai suamalie e lelei mo le 'aiga o le taeao po'o se mea'ai i le aoauli. e mafai ona fesoasoani i le maanuminumi ma le pa'u magomo le a.

Meaʻai:

2 clementine ua pa'u (pe tusa ma le 72.2 mg vitamini C*)

2 ipu sipuni fou (pe tusa ma le 16.8 mg vitamini C)

1 ipu fasi mago (pe tusa ma le 60.1 mg vitamini C)

½ ipu yogurt Eleni masani

½ ipu aisa (filifiliga)

Faatonuga:

1. Tuu mea uma i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole.

2. Liligi ma fiafia!

* Punavai: USDA.