Supermarket Skincare Guide: 5 Vaitau Superfoods mo Pau

O le ta'ita'iina o se olaga soifua maloloina e tutusa lava le taua ma le tausiga o le pa'u i aso uma pe a o'o i se lalelei matagofie. Filifiliga maloloina e taʻitaʻia le faʻaputu? Tausia o taumafa paleni. O lo'o i lalo ni nai mea'ai mata'utia e mafai ona e fiafia i ai i lenei tautoulu! 

Toga

E ui o le apu i le aso o le a le tu'u ai se foma'i, e ui lava i le muagagana e le tumau, e mafai ona e maua ai se mea'ai suamalie (ma le vaitau!). Pe o e su'e se mea'ai fou pe a uma se aso i totonu o le togalaau po'o le fiafia i se lamolemole masani, o apu o se tasi o fua sili ona taua o le vaitau. O aoga e aofia ai Vitamini C, Potassium, Fiber, Vitamin B6, Magnesium ma isi mea! Fai se lalelei o le pa'u e ala i le paluina o apu e lua ma le ½ sipuniti kinamoni, ½ ipu Greek yogurt, ½ sipuniti meli, ma le ½ ipu susu almond e le suamalie.

Maukeni

E ui o maukeni e masani lava o le mascot o le vaitau, o maukeni e sili atu nai lo se teuteuga faitotoa i luma. O le maukeni pata ma le maukeni e tamaoaiga i vaitamini A! E le gata i lea, oi latou uma e aofia ai le potassium, vitamini C, iron, vitamin B6 ma le magnesium. Otioti i ni fasi vaega ma fa'avevela i totonu o le sua moa ma le masima ma le pepa e tofo ai se'ia o'o ina vaivai, ona fa'afefiloi lea mo se fua suamalie suamalie!

pateta suamalie

O le isi mea'ai e tele vaitamini A o le pateta suamalie. E mafai ona maua pateta suamalie tunu, palu pe tao i luga o ipu meaai uma i lenei tautoulu! E iai foʻi le potassium, fiber, calcium, vitamini C, iron, magnesium, ma vitamini B6. Matou te fiafia ia latou paluina i sina kinamoni - o ai na fai mai e mafai ona e maua se meaai suamalie mo le 'aiga o le afiafi?

o totila

E mana'omia le vaitamini C i lenei taimi o le tausaga (vaitaimi o le fulū, so'o se tasi?) ma matou te fiafia lava e maua e ala i le 'ai i vine - antioxidants e manumalo ai! Filifili mai ituaiga fou pe fa'aaisa o nei vine suamalie ma fa'aoga i se fasi tipolo nai lo vine mo le taumafanafana mo muffins fualaau 'aina!

Brussels totogo

Fa'aliga Mea'ai Fa'ailoga! O le totogo o Brussels ua iu lava ina maua le alofa e tatau ai, e foliga mai o se itu lauiloa i luga o menus o faleaiga lima-fetu i le salafa o le atunuu! O le tamaoaiga i le vaitamini C ma le vitamini K, Brussels sprouts o se fualaau faisua sili ona lelei. Auauna atu ia i latou e tipi i se salati pe falai e faʻaaoga ai le fua lenei:

O mea e te mana'omia: 

• 15-20 Brussels tatupu, fa'afafa
• 1/2 ipu pancetta mata, tipi tipi
• 1 ipu sisi manchego kuki
• 1 sipuni tele suauu truffle
• 2 punetini o le olive olive
• 3/4 ipu fatu rimoni
• Masima, pepa ma le kalaka pauta e tofo

O le a lau mea e fai: 

1. Fa'avela le ogaumu ile 350°F
2. Fa'avela le 1/2 sipuni tele o le suāu'u olive i totonu o se falai ma fa'avela le pancetta, ou te fa'aopopoina sina pa'u kalaka i le suāu'u a'o vevela ma sina pepa.
3. Fa'asa'o fa'atasi le totogo tipi i totonu o se ipu tao ma fa'asala i le suāu'u olive ma le suāu'u truffle. Ave le pancetta ma le kulimi mafanafana ma faʻasalalau solo i luga o le totogo. Sausau le meaʻai i le sisi Manchego kuki ma faʻamaʻi e tofo.
4. Tao mo le 30 minute seia oʻo ina vaivai le totogo ma faʻafefete le sisi.
5. Sausau fatu rimoni ma tautua vave.